绍兴师爷说新闻

　　【俊】8 字圈教学“绍兴师爷”截频

　　《8 字圈》 太极拳精深。是中国人民对世界的杰出贡献，非者不能个中三味，可以说人生一太极，太极伴一生。太极拳流派分支众多，每一派每一代都有杰出的代表人物，他们对太极拳进行了新的诠释，赋予了新的内涵，使太极拳不断发扬广大，百世流传。太极拳是哲学，是艺术，是科学，而我们认为她更应该是一种实践。俊先生聪颖过人，卓尔不凡，总结先人经验，运用科学手段，经长期实践，精辟地总结出了“稍节领劲，两头卷曲”的纲领性指导思想，已为大部分太极拳爱好者所接受。使太极拳清晰明了，有章可循。其中“8字圈”与“雀地龙”是本门最基本的功夫，是每日必修的功课，两者既可单练，也可合练。陈鑫先生说：“此势亦名为‘铺地鸡’，因鸡性畏热，欲就湿土卧以凉其胃，其卧地时一翅展开，一腿伸开，也是象形的意思，故名‘铺地鸡’，又名铺地锦。”洪师名为“穿地龙”。《8字圈》练法：基本要求，同太极拳一样，强调双脚五指抓地，双膝内扣。基本动作（以右手为例）：动作1：右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫“挖”。动作2：五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走S回到起点，这个大S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交，形成拱形的8字圈。要点：1、顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S线走完，缠丝完成，不是一下走完。2、顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。 3、要内撑外抱，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。 4、重心转换符合老师“轻重虚实解”一文，但转换时档一定要走下弧线。5、肘一定要乍（向下、向外、向前，不能夹，不能内收），在螺旋渐进过程中形成对拉。6、整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程，，。 训练层次：先右手，再左手，然后两手，最后和“雀地龙”一块。也可以几个动作，两头同时作胸前也好，随己方便。右手走时，右上身护全，左手走时，左上身护全，两手同时时身就是一个太极球了，自己置身其中，可立不败之地，和“雀地龙”同时走，整个人就在球中，细品之，其乐无穷。纯熟后可加上行步，猫步，任意旋转，左右逢圆，其用妙不可言。若能得到老师指点，则更是画龙点睛，终身收益。训练过程宜先慢后快，然后快慢相间，慢是找劲，快是练劲，快慢相间是（应）用劲。个人认为“8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法，无论打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打击点，通通要用手打。赞“8“字圈顺挖逆盖8字圈，环环相扣8相连，每个8字遥相见，自身浑然太极圆。

　　原创歌曲《落》采访 ——— 绍兴《师爷说新闻》2010年7月23日

　　《落》 程音乐工作室第三波试听链接：词/曲/唱：汪炜编曲/制作/混缩/后期/越剧过门/和声：胡程 歌词： 若月色已褪 我用思念重绘 落池水 晕开唯美的古纤道牵你走三四回 梁祝蝶舞成东湖的山水 微醺女儿红易醉 不怕巷深寂寞追 在八字桥头 你迎风怯怯在等谁 茴豆味雕花酒最绝配 黄梅调委婉折过小城北 南宋楷书刻的碑 流传下草长莺飞 遗憾在末尾 被鉴湖水温柔包围 藏头诗我用心写 字里行间笔伏眷恋 我用一腹墨水作茧 缚了谁的泪 你会意破解 悬笔青砂圈点 笑我如疯癫 把酒借琴声撒野 兰亭别你轻声催 送我那红线系好没 檐下呢哝初春归燕 用吴语依偎 若月色已褪 我用思念重绘 落池水 晕开唯美的 越剧过门：十八相送到小桥 恨只恨 生辰未到 同结良缘为时早 怎奈何 你我本是同林鸟 任夜独对 花烛照 曾听闻西子笑鱼落水但你如幽兰摇曳谁更美越王池边投一枚 分离泪如柳絮碎你不在故里 惆怅枕着蝉声睡乌篷船烟波里你相随徐青藤挥毫任花鸟鬼魅一脉山阴风流味 生前百年仍难追诗书歌赋累 此生只为你作陪藏头诗我用心写 字里行间笔伏眷恋 我用一腹墨水作茧 缚了谁的泪 你会意破解 悬笔青砂圈点 笑我如疯癫 把酒借琴声撒野 兰亭别你轻声催 送我红线系好没 檐下呢哝初春归燕 用吴语依偎 若月色已褪 我用思念重绘 落池水 晕开唯美的